Tegartia's Blog

Januari 5, 2010

SENAM LANTAI

Filed under: Tugas Kuliah — Tag:, , , , — tegartia @ 2:30 pm

A. Sikap Lilin (Konstan) Merupakan sikap berdiri tegak lurus bertumpu pada kedua tangan dan kepala bagian depan. Rangkaian senam pada sikap lilin adalah termasuk senam lantai yang membutuhkan kekuatan, ketangkasan, dan keseimbangan. Latihan sikap lilin ini dapat dibantu dengan sesama teman dan dapat dilakukan ssecara bergantian.

Cara melakukan sikap lilin : 1. Jongkok kedua kaki dapat dibantu teman yang berada di belakangnya. 2. Meletakkan kedua tangan pada matras membentuk posisi segitiga sama sisi. 3. Meletakkan dahi di atas matras di antra kedua lengan. 4. Mengangkat kedua kaki bersamaan dengan pinggul. 5. Pada waktu mengangkat kedua kaki bersamaan dengan pinggul. Teman yang berada di belakangnya memegang kedua kaki dan berusaha meluruskanya. 6. Setelah berdiri sikap lilin (Kopstand) dengan lurus pertahankan keseimbangannya. 7. Berikutnya berlatih sendiri berulang-ulang tanpa bantuan teman. 8. Melakukan sikap lilin yang didahului dengan awalan melangkah yang dilanjutkan dengan meloncatkan kedua tangan sehingga akhirnya dapat berdiri tegak. B. Rangkaian Gerak Guling Depan dan Guling Lenting Sebagai pemanasan maka lakukanlah guling ke depan dan guling lenting berulang-ulang agar tidak mudah pusing. Pelaksanaan latihan : a. Dari sikap jongkok, bungkukkan badan sambil mengarahkan kedua tangan ke matras. b. Setelah kedua tangan bertumpu pada matras, masukkan kepala di antara tangan dan lakukan guling ke depan. c. Saat punggung menyentuh matras, lentingkan badan ke depan dibantu dorongan lengan dan sentakkan kaki. d. Usahakan lentingan tersebut dapat membuat badan kembali berdiri seperti semula. C. Latihan Lenting Tengkuk (Neckspring) Latihan lenting tengkuk adalah suatu gerakan melenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Tolakan ini dimulai dari sikap setengah guling ke belakang atau setengan guling ke depan kedua kaki rapat dan lutut lurus. Cara melakukan lenting lurus : 1. Sikap permulaan tidur terlentang, kedua kaki lurus rapat, kedua tangan di sisi badan. 2. Guling ke belakang, kedua tangkai lurus, sehingga kaki dekat kepala, siku dibengkokkan, telapak tangan bertumpupada lantai di sisi telinga. 3. Guling ke depan bersamaan dengan itu tolakan tungkai ke atas depan dan tolakan kedua tangan, sehingga badan melayang seperti membuat busur. 4. Gerakan mendarat, kedua kaki rapat dan gerakan pinggul didorongkan ke depan kemudian diikuti dengan gerakan badan mengikuti arah rotasi gerakan. D. Lenting Tangan (Hand Spring) Gerakan lenting tangan bukanlah suatu hal yang mudah, maka untuk dapat melakukan gerakan tersebut perlu latihan secara bertahap, yaitu : 1. Latihan melecutkan kedua kaki dilanjutkan dengan sikap kayang. Bentuk latihan ini dilakukan dari sikap tidur telentang. 2. Latihan melecutkan kedua kaki dilanjutkan dengan sikap berdiri. 3. Setelah menguasai latihan di atas, maka dilanjutkan dengan gerakan lencutan kedua kaki dari sikap handstand, kemudian mendarat dengan kaki pada matras dan langsung berdiri. 4. Latihan lenting tangan. a. Dengan melakukan awalan beberapa langkah. b. Letakkan kedua telapak tangan di atas matras. c. Kemudian diikuti dengan lecutan kedua kaki ke atas depan. d. Lecutan tersebut dibantu dengan gerakan pinggul, pinggang, dan tolakan kedua tangan. e. Dan kedua kaki mendarat pada matras secara bersamaan dan kembali pada sikap berdiri kedua tangan lurus ke atas. Rangkaian senam pada sikap lilin adalah termasuk senam lantai yang membutuhkan kekuatan, ketangkasan, dan keseimbangan. Sebagai pemanasan maka lakukanlah guling ke depan dan guling lenting berulang-ulang. Latihan lenting tengkuk adalah suatu gerakan melenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Gerakan lenting tangan bukanlah suatu hal yang mudah, maka untuk dapat melakukan gerakan tersebut perlu latihan secara bertahap,

About these ads

16 Komentar »

  1. Boleh megang toked ga kontol aq lagi ngaceng nih

    Komentar oleh Sukiman — Oktober 25, 2010 @ 11:07 am

    • Blh aj lok ma pacarmu sdri.Aq aj srng gtu koq ma cwe q.Msh klz 2 sma loh

      Komentar oleh Adi — November 19, 2010 @ 11:35 am

  2. untung ada blog ini, jadi akk bsa dapat jwban dri tugas2ku
    makasih banyak :-)

    Komentar oleh Yohana yudija — November 11, 2010 @ 2:29 pm

  3. jika komentar yang sopan ah , kita kan orang timur dan beragama kan ? Ingat kita bakal mati tau ! Semua akan dipertanggung jawabkan dihadapan Tuhan. Jangan sak kepenake dhewe !

    Komentar oleh JOKO SUTRISNO — Desember 28, 2010 @ 12:53 am

  4. DASAR ORANG SINTING!!!!!!!!!!!!!!!!!111

    Komentar oleh RAHMAWATI SOEKARNO — Oktober 21, 2011 @ 3:45 pm

  5. latihan sikap lilin itu menggunaka kekuatan dari mana

    Komentar oleh yunita — April 8, 2012 @ 1:05 pm

  6. kegunaan sikap lilin i2 ap sich??????????

    Komentar oleh outri — Agustus 5, 2012 @ 12:29 pm

  7. I was suggested this website by my cousin. I am not
    sure whether this post is written by him as no one else know such detailed about my difficulty.
    You are amazing! Thanks!

    Komentar oleh hemorrhoids usually Emerge — Februari 12, 2013 @ 6:34 am

  8. Woah! I’m really enjoying the template/theme of this website. It’s simple,
    yet effective. A lot of times it’s challenging to get that “perfect balance” between usability and appearance. I must say that you’ve done a very good job
    with this. In addition, the blog loads very fast for
    me on Chrome. Outstanding Blog!

    Komentar oleh famous chat websites — Februari 12, 2013 @ 6:41 am

  9. itu headstand, bukan sikap lilin,,

    Komentar oleh rozi — Februari 24, 2013 @ 5:12 am

  10. This piece of writing will help the internet users for setting up new weblog or even
    a blog from start to end.

    Komentar oleh Hämorrhoiden — April 28, 2013 @ 10:07 pm

  11. makasih y…sy izin copi tuk bahan referensi tgs mata kuliah :) smoga brmnfaat ilmunya (y)

    Komentar oleh Nur Jannag Z Majid — Mei 2, 2014 @ 6:09 am

  12. waah artikelnya menarih tuh….. hmmm ngomong2 Kalau di surabaya apakah ada informasi tentang sanggar senam yang favorit, dan dimana tempat yang menyediakan baju senam murah disini?, trims infonya :)

    Komentar oleh bayu putra — Juni 29, 2014 @ 8:43 am

  13. manfaat dri sikap lilin ini apa aja yah ? n btw sista tau gak tmpat yg jual baju senam murah dan berkulitas ??
    mkasih :)

    Komentar oleh jaelani rahmat — Juli 2, 2014 @ 3:05 am

  14. Saran ini sis. lebih jelas lagi dikasih video untuk belajar sendiri dirumah. mau tau ni gan. adakahbaju senam terbaru terbaru untuk senam yoga di Surabaya?

    Komentar oleh bsgcantik — Juli 8, 2014 @ 1:57 am


Umpan RSS untuk komentar-komentar pada pos ini. TrackBack URI

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

The Banana Smoothie Theme. Blog pada WordPress.com.

Ikuti

Get every new post delivered to your Inbox.

%d bloggers like this: